POLA HIDUP
SEHAT
Kelompok II
Andi Ahmad
Yani
`Akbar
Budiawan
Andi Baso
Ismail
Muh yuhardika
Darman
Akselerasi 1
Sma negeri 1
sengkang
KATA
PENGANTAR
Puji syukur kehadirat Allah SWT yang
telah memberikan kesehatan sehingga penulis dapat menyelesaikan Makalah
Penjaskes yang berjudul “ POLA HIDUP SEHAT “ dapat selesai tepat waktu.
Semoga Makalah ini dapat bermanfaat
bagi penulis dan pihak lain yamg membaca.
Penulis,
Sengkang, 31 Oktober 2013
Kelompok II
DAFTAR
ISI
KATA PENGANTAR
BAB 1 PENDAHULUAN
…………………………………………………………. 1
1.1 Latar
Belakang …………………………………………………………. …….1
1.2 Rumusan
Masalah………………………………………………………...….…. 1
1.3 Tujuan
…………………………………………………………………………..2
1.4
Manfaat………………………………………………………………….……....2
BAB 2 TINJAUAN PUSTAKA
…………………………………………………...…2
2.1 Pengertian Pola Hidup
Sehat……………………………………………….2
2.2 Faktor – Faktor Yang
Mempengaruhi Pola Hidup Sehat………………………….2
2.3 Langkah – Langkah Mencapai Pola
Hidup Sehat………………………………… 3
2.4 Manfaat Pola Hidup
Sehat………………………………………………..………..6
BAB 3
PENUTUP…………………………………………………………………….7
3.1 Kesimpulan………………………………………………………………..7
3.2 Saran………………………………………………………………………………7
DAFTAR PUSTAKA
BAB
1
PENDAHULUAN
1.
Latar Belakang
Pola hidup sehat! Satu hal yang
kedengarannya mudah dan dianggap telah dilakukan oleh para aktifis pada
umumnya. Kenyataan yang ada, tidaklah demikian. Betapa banyak mereka yang
mengaku aktifis, namun sulit untuk berjamaah subuh di Masjid, bahkan bangun
kesiangan, dengan alasan lelah dan mengantuk. Lelah dan mengantuk adalah sifat
bagi jasadiyah kita. Fikriyah kita memang mampu untuk melawan itu semua, namun
akan menjadi sangat sulit apabila jasad ini menolak untuk melakukannya
Sehat sampai akhir hayat merupakan
suatu dambaan semua orang selama hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan
taka akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Dari
berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah
pola hidup yang keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar,
penyakit akan jauh dari kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula sebaliknya. Sebagai contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa kebahagian dan tawa yang penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam system kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini dapat mewujudkan bagaimana eratnya kerja sama antara pikirandantubuh.
MengapaYa?
Banyak orang berkata bahwa “ hidup itu singkat, untuk apa susah-susah diet atau olahraga. Makan saja apa yang kita suka, lakukanlah apa yang kita mau”
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula sebaliknya. Sebagai contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa kebahagian dan tawa yang penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam system kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini dapat mewujudkan bagaimana eratnya kerja sama antara pikirandantubuh.
MengapaYa?
Banyak orang berkata bahwa “ hidup itu singkat, untuk apa susah-susah diet atau olahraga. Makan saja apa yang kita suka, lakukanlah apa yang kita mau”
Anggapan itu seakan melupakan bahwa
dengan badan yang sehatlah kita baru dapat mengerjakan semua kegiatan dengan
senang hati dan mencapai tujuan dengan maksimal. Atau dengan kata lain, SEHAT
akan membuat hidup menjadi lebih indah dan bermakna.
Namun, gaya hidup sehat kini telah
menjadi kata yang manis, yang sangat laku dijual. Saar ini banyak sekali
dagangan yang ditawarkan dengan mengtasnamakan gaya hidup sehat oleh para
pembuat produk, sehingga arti gaya hidup sehat itu sendiri menjadi kabur buat
kita.
Secara sederhana gaya hidup dapat
diartikan sebagai cara seseorang menghabiskan waktu dan uangnya. Maka gaya
hidup yang sehat dapat dianggap sebagai pola perilaku yang akan memberikan
dampak pada kesehatan kita dan selanjutnya berpengaruh juga pada kesehatan
orang lain.
Dalam menjalani hidup sehari-hari
kita sebaiknya selalu mengedepankan kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat
itu nikmat dan juga ada pepatah yang mengatakan bahwa seseorang tidak
akan menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. Begitu pentingnya
kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan
dirinya di saat dia sakit.
Hidup di zaman sekarang ini menuntut kita untuk selalu mampu menjaga kesehatan, mengingat semakin banyaknya polutan yang dihasilkan dari aktifitas kita sehari-hari. Jika tidak demikian, maka penyakit pun akan mudah sekali singgah ke tubuh kita. Apalagi akhir-akhir ini sering kali dijumpai wabah penyakit tertentu, tentunya kamu masih ingat dengan flu burung atau flu babi bukan? Belum lagi demam berdarah ataupun kaki gajah, pokoknya kesehatan adalah harga mati. Oleh karena itu, kita harus senantiasa manjaga daya tahan tubuh kita agar mampu melawan berbagai penyakit yang mungkin singgah.\
Hidup di zaman sekarang ini menuntut kita untuk selalu mampu menjaga kesehatan, mengingat semakin banyaknya polutan yang dihasilkan dari aktifitas kita sehari-hari. Jika tidak demikian, maka penyakit pun akan mudah sekali singgah ke tubuh kita. Apalagi akhir-akhir ini sering kali dijumpai wabah penyakit tertentu, tentunya kamu masih ingat dengan flu burung atau flu babi bukan? Belum lagi demam berdarah ataupun kaki gajah, pokoknya kesehatan adalah harga mati. Oleh karena itu, kita harus senantiasa manjaga daya tahan tubuh kita agar mampu melawan berbagai penyakit yang mungkin singgah.\
2.
Rumusan Masalah
Dalam tugas terstruktur ini,
penyusun yang membahas mengenai masalah pola hidup sehat, didapatkan rumusan
masalah yang akan dibahas dalam analisis permasalahan. Rumusan masalah tersebut
adalah sebagai berikut: “ Apa Yang Menjadi Masalah Sulitnya Pola Hidup Sehat ?
“
3.
Tujuan
Adapun tujuan dibuatnya makalah yang
membahas tentang pola hidup sehat di Indonesia ini adalah sebagai berikut:
·
Menumbuhkan
kesadaran masyarakat Indonesia yang mampu dalam hal materi agar ikut berperan
serta untuk mewujudkan pola hidup sehat.
·
Memberikan
informasi kepada masyarakat Indonesia tentang pola hidup sehat.
·
Untuk
mengetahui sejauh mana pola hidup sehat di Indonesia.
4. Manfaat
·
Bagi
Penulis
Penulisan makalah ini disusun sebagai salah satu pemenuhan
tugas terstruktur dari mata pelajaran Penjaskes.
·
Bagi
Pembaca
Makalah ini diharapkan dapat menambah referensi pustaka yang
berhubungan dengan pola hidup sehat.
BAB
2
TINJAUAN
PUSTAKA
Memasuki tahun yang baru, resolusi
baru pun langsung dibuat. Program hidup sehat mulai dari kebiasaan dan pola
makan juga menjadi resolusi paling utama bagi sebagian orang
Setiap tahun baru pasti ada saja
resolusi baru dicetuskan. Apa saja yang tidak berhasil dilaksanakan di tahun
kemarin harus berhasil di tahun yang baru ini. Hal ini memang tidaklah mudah,
apalagi kalau sudah menyangkut kebiasaan. Seperti kebiasaan makan. Tapi kalau
serius menjalankannya, kebiasaan-kebiasaan buruk itu pun bisa terhapuskan dan
pastinya resolusipuntercapai.
Mencoba hidup sehat dengan
memperbaiki pola makan dibutuhkan tekad yang bulat sebagai modal awal. Selain
itu Anda juga harus mencari tahu bagaimana dan apa tujuan Anda melakukannya
sehingga memacau Anda untuk melakukan perubahan itu
2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat yang kita harapkan
yaitu segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup
yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan.
Kesehatan bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak
ada artinya. Bahkan sehatan merupakan investasi, hakdankewajibansetiapmanusia.
Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social dilingkungan keluarga,tetanggadanmasyarakat.
Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social dilingkungan keluarga,tetanggadanmasyarakat.
Pola hidup sehat memiliki banyak
komponen. Tetapi secara umum meliputi beberapa factor, antara lain : Istirahat
yang cukup dan teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan
seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara
teratur, benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan
pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.
2.2 Faktor – Faktor Yang
Mempengaruhi Pola Hidup Sehat
2.2.1. Pola Perilaku
Pola perilaku ( behavioral patterns)
akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan
senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang
dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan
individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup
seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya
hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah
lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.
2.2.2 Perubahan Gaya Hidup
Berjalan seiring pertumbuhan
ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan
saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza,
minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.
1. Kebiasaan Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi
Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada
umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para
perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat
sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok
sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko
penyakittidakmenular(PTM)lainya.
2 Kurang Gerak Fisik
Perilaku aktivitas fisik kurang
gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja
mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit
yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.
3 Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang
banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya data kurang
serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas
sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai11%.
2.3 Langkah – Langkah Mencapai Pola
Hidup Sehat
Tetap dalam keadaan sehat merupakan
dambaan semua orang, agar dalam melaksanakan kegiatan sehari – hari untuk
bekerja menghidupi diri, keluarga, masyarakatdanbangsa.
Kesehatan dipengaruhi banyak faktor,
ada faktor bawaan, faktor didapat dan faktor lingkungan . Ada yang bisa
disikapi atau disiasati tapi ada yang harus diterima apa adanya, kalau orang
orang yang tinggal dikota harus bersiap untuk menghisup udara yang tercemar
polusi, bekerja malam harus mengorbankan tidur malam dan sebagainya.
Hidup sehat dan benar itu hanya
dengan empat kalimat, yaitu : makan yang pantas, berolahraga dengan teratur,
stop rokok dan alcohol, serta mental dan bathin tenang dan seimbang. Dengan
empat tersebut menurut sebuah penelitian, penyakit tekanan darah tinggi
kerkurang 55 %, stroke dan jantung koroner kerkurang 75 %, diabetes berkurang
50 %, tumor berkurang 35 %, dan usia rata-rata dapat diperpanjang 10 tahun ke
atas dari rata-rata usia harapan manusia.
1.SinarMatahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
a) 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore membantu tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam membangun dan memperbaiki tulang.
b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri
c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau depresi terhadap musin dingin
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
a) 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore membantu tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam membangun dan memperbaiki tulang.
b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri
c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau depresi terhadap musin dingin
2.Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.
\
3.GerakBadan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :
a) Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
b) Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh untuk mempertahakan kehangatan.
c) Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.
d) Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.
4.Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum banyakair.halitukarena: :
a) Dalam ukuuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.
b) Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran gizi,danpencernaan.
c) Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa menolongkitasiapsecaramental.
Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat menegangkan saraf yang terganggu.
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :
a) Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
b) Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh untuk mempertahakan kehangatan.
c) Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.
d) Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.
4.Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum banyakair.halitukarena: :
a) Dalam ukuuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.
b) Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran gizi,danpencernaan.
c) Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa menolongkitasiapsecaramental.
Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat menegangkan saraf yang terganggu.
5.Giziyangbenar
Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan yang mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakitgula,danlain-lain.
Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan yang mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakitgula,danlain-lain.
Menurut penelitian, orang yang
sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau vegetarian lebih sehat dan hidup lebih
lama. Untuk itu cobalah untuk kembali mengkonsumsi sayur-sayuran,
buah-buahan,kacan-kacangan,dsb.
Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut :
a)Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.
b)Memilih makanan yang berserat tinggi.
c)Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.
Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut :
a)Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.
b)Memilih makanan yang berserat tinggi.
c)Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.
6.Hindarkanhal-halyangmerusak
Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :
a) Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC, Hepatitis dan beberapapenyakitkanker.
b) Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat menyebabkan keguguran,kelahiranmati,dankelahiranprematur.
c) Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung berdarah. Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak, hepatitisdansiratishati
d) Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan jantung, menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan darah sehingga meningkatkantekanandarahtinggi.
7.HindariStress
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti : merokok, minum-minuman kerasdanbergaulbebas.
Akhibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL) yang diproduksi olah hati yang mengakhibatkan meningkatnya penyempitan dan penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari stress dan perbanyak refreshing.
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti : merokok, minum-minuman kerasdanbergaulbebas.
Akhibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL) yang diproduksi olah hati yang mengakhibatkan meningkatnya penyempitan dan penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari stress dan perbanyak refreshing.
Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi, 11 prinsip tersebut adalah :
1)Jangan merara tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri sendiri.
2)Sisihkanuangsekali-kalidatangkesalonuntukperawatantubuh.
3)Berlibur
4)Belajaruntukmenghadapsemuaperubahanhidup.
5)Berpikirpositifdalammenghadapiberbagaimasalah.
6)Usahakanrealitasterhadankondisiyangada.
7)Berusahaberdamaidengankondisiyangtidakdisukai.
8)Mengaturwaktuse-efektifmungkin.
9)Menyadaribahwatidaksemuahalbisakitacapai.
10)Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada jalan keluarnya.
11)Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang sempurna.
Pola hidup sehat, terdiri dari pola
makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat cukup. Pada tulisan ini, hanya
akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga hal tersebut. Penjelasan yang
lebih rinci Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan berikutnya.
Menjaga Pola Makan (Diet)
Makan merupakan cara alamiah agar
jasad ini mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktifitas. Singkat kata,
apa yang kita makan, akan sangat berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah
kita. Salah kaprah tentang pengertian “Diet”, yang sering mengidentikkan dengan
mengurangi makan, adalah hal yang salah. Diet adalah pengaturan pola makan,
yang selalu dibutuhkan dalam keseharian kita.
“Makan sebelum lapar, dan berhenti
sebelum kenyang.” Rasululah tentunya adalah seorang ahli dalam hal pola makan.
Hal tersebut sejalan dengan para ahli kesehatan kini, dimana pengaturan pola
makan yang baik adalah yang mencukupi kebutuhan kalori dalam sehari. Berikut
beberapa pola makan yang kerap disarankan oleh para ahli gizi dan nutrisi :
- Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang dari 30 menit. Mengapa? Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Setelah tidur 4-6 jam, tubuh membutuhkan nutrisi lebih saat bangun dari tidur. Bila tidak, akan terjadi apa yang dinamakan katabolik, dimana tubuh memakan tubuh sendiri, khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik karena cenderung akan menyisakan lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah komposisi lemak tubuh, dan bagi orang yang kurus, akan semakin menurunkanstaminakarenaototberkurang.
- Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang dari 30 menit. Mengapa? Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Setelah tidur 4-6 jam, tubuh membutuhkan nutrisi lebih saat bangun dari tidur. Bila tidak, akan terjadi apa yang dinamakan katabolik, dimana tubuh memakan tubuh sendiri, khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik karena cenderung akan menyisakan lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah komposisi lemak tubuh, dan bagi orang yang kurus, akan semakin menurunkanstaminakarenaototberkurang.
- Makan setiap 4 jam, walaupun belum
lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia (3x sehari) menjadi rutinitas yang
lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu. Setelah 4 jam, lambung cenderung
kosong, dan tubuh selalu membutuhkan nutrisi. Makanlah dalam porsi kecil. Hal
ini akan menjamin tubuh memperoleh nutrisi untuk stamina, dan juga mencegah
rasa lapar dan ngemil. Mereka yang kurus akan memperoleh manfaat penambahan
berat badan, dan mereka yang gemuk juga memperoleh manfaat dengan pengurangan
berat badan. Tentu hal-hal tersebut harus dipadu dengan olahraga yang baik.
- Perhatikan asupan nutrisi dan
jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga nutrisi pokok yang dibutuhkan yaitu
karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola makan dengan komposisi kurang
lebih karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak 20%. Insya Allah akan dijelaskan
lebih lanjut pada tulisan berikutnya tentang masing-masing nutrisi.
“….makan dan minumlah, dan janganlah
berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang
berlebih-lebihan.” (QS Al A’raaf:31)
OlahragaTeratur
Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat. Seperti awal tulisan ini, sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut mengacupadaaktifitasjasmaniataujasadiyah.
Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat. Seperti awal tulisan ini, sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut mengacupadaaktifitasjasmaniataujasadiyah.
Olahraga yang baik dan teratur
diperlukan agar tubuh dapat mencapai kategori sehat. Tidak perlu berolahraga
berlebihan, namun juga tidak boleh kurang. Olahraga yang baik, setidaknya
adalah yang mampu membuat tubuh semakin kuat, sehat, dan berstamina.
Olahraga sangat baik, terutama bagi
mereka yang merasa memiliki kekurangan atau kelebihan berat badan, karena akan
berpengaruh pada pengaturan pola makan. Bagi mereka yang kurus, produksi hormon
insulin dari hasil olahraga, akan memacu tubuh menyerap nutrisi dengan baik,
sehingga mampu menambah berat badan dan massa otot. Bagi mereka yang kelebihan
berat badan, olahraga mampu membakar lemak dan menambah massa otot.
Secara garis besar, olahraga terdiri
dari dua jenis, yaitu anaerobik, dan aerobik. Aerobik berasal dari bahasa
Yunani yaitu ‘aero’ yang berarti udara dan ‘bios’ yang berarti hidup. Secara
harfiah, aerobik berarti hidup dengan udara (oksigen). Aktifitas aerobik dapat
diartikan sebagai aktifitas dimana tubuh memerlukan banyak oksigen untuk
pembentukan energi tubuh (hidup), sedang aktifitas anaerobik kurang atau
membutuhkan sedikit oksigen. Contoh olahraga anaerobik adalah angkat beban, dan
contoh olahraga aerobik adalah jogging. Olahraga anaerobik cenderung membakar
karbohidrat sebagai energi, sedang olahraga aerobik membakar lemak sebagai
energi.
Dari paraqraf di atas, jogging
setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar kelebihan lemak tubuh.
Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh asupan nutrisi apapun,
kecuali air, sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai energi. Bagi orang yang
kegemukan, lakukan jogging dengan intensitas sedang (tidak terlalu cepat).
Pengaturan waktu bisa 3 kali sepekan, dengan masing-masing 30-45 menit, atau
5-6 kali sepekan @10-15 menit. Bagi mereka yang kurus, lakukan dengan
intensitas lebih, dalam tempo yang lebih sebentar, misal 3 kali sepekan @10-15
menit. Ingat! Jangan mengkonsumsi makanan berlebih setelah jogging. Gunakan
pola makan di atas.
Jogging adalah satu contoh, masih
banyak olahraga lain seperti bersepeda, permainan (sepakbola, basket, dsb),
beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk lebih meningkatkan kekuatan tubuh
dan stamina, dapat dipadu dengan latihan beban. Latihan beban dapat dilakukan
dengan menggunakan alat bantu atau tubuh. Alat bantu dapat berupa dumbell,
barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-up, squat/bending, pull-up, dsb
merupakan latihan beban yang dapat dilakukan dengan tubuh. Tingkatkan
intensitas latihan dengan menambah beban secara berkala, misalnya dengan
meletakkan beban di punggung saat push-up, memeluk beban di dada saat sit-up,
dsb. Bila memungkinkan dan mampu, dapat menggunakan peralatan beban yang umum,
seperti dumbell, barbell, mesin benchpress, threadmill,stepper,dansebagainya.
IstirahatCukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal setelah digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih dari cukup. Tidur terlalu lama, akan cenderung mengganggu kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila tidur terlalu lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin merasa malas, tidak bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips tidur :
-Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin
-Tidak tidu rdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.
-Tidur dengan tingkat sehening mungkin
-Lakukan peregangan ringan sebelum tidur
-Berdoalah.
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal setelah digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih dari cukup. Tidur terlalu lama, akan cenderung mengganggu kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila tidur terlalu lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin merasa malas, tidak bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips tidur :
-Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin
-Tidak tidu rdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.
-Tidur dengan tingkat sehening mungkin
-Lakukan peregangan ringan sebelum tidur
-Berdoalah.
Berikut ini adalah hal-hal yang
sangat sederhana yang dapat kita lakukan untuk mencoba menjalankan gaya hidup
sehat, antara lain :
Makan-makanan dengan gizi seimbang ( empat sehat lima sempurna )
Olahraga secara teratur
Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.
Tidak melakukan seks bebas.
Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.
Membuang sampah pada tempatnya.
Tidak menebang pohon dengan sembarangan.
Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan dan vaksin sesuai aturan kesehatan pada bayi.
Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan baik.
Tidak merokok.
Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.
2.4 Manfaat Pola Hidup Sehat
Makan-makanan dengan gizi seimbang ( empat sehat lima sempurna )
Olahraga secara teratur
Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.
Tidak melakukan seks bebas.
Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.
Membuang sampah pada tempatnya.
Tidak menebang pohon dengan sembarangan.
Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan dan vaksin sesuai aturan kesehatan pada bayi.
Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan baik.
Tidak merokok.
Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.
2.4 Manfaat Pola Hidup Sehat
Menurut sebuah penelitian oleh para
ahli fisiologi Universitas Indonesia, gaya hidup sehat dapat :
– Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,
– Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,
– Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,
– Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%
– Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.
– Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,
– Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,
– Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,
– Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%
– Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.
Sebenarnya gaya hidup sehat dapat
diraih tanpa mengeluarkan biaya uang sepeserpun asalkan kita memiliki kemauan
yang kuat untuk menjalankannya. Dengan kemauan semuanya akan menjadi mudah
dilakukan dan efeknya luar biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat kita
merasa lebih tenteram, aman dan nyaman, memiliki rasa percaya diri,
berpenampilan lebih sehat dan ceria, sukses dalam pekerjaan dan menikmati
pergaulan dan kehidupan tanpa merasa ketingagalan zaman.
Berikut ini merupakan beberapa
manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola
hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain, yakni :
1.Dapattidurdengannyenyak
2.Dapatbekerjalebihmaksimalsertameningkatkankinerja
3.Dapatbelajardenganbaik
4.Berpikiranpositifdansehat
5.Merasadamai,nyamandantentram
6.Memilikipenampilanyangsehat
7.Mendapatkankehidupandaninteraksisosialyangbaik
8.Lebihpercayadiri
9.Menghematpengeluaranuntukkesehatan
10.Terhindar dari penyakit
2.Dapatbekerjalebihmaksimalsertameningkatkankinerja
3.Dapatbelajardenganbaik
4.Berpikiranpositifdansehat
5.Merasadamai,nyamandantentram
6.Memilikipenampilanyangsehat
7.Mendapatkankehidupandaninteraksisosialyangbaik
8.Lebihpercayadiri
9.Menghematpengeluaranuntukkesehatan
10.Terhindar dari penyakit
Apa manfaat gaya hidup sehat ?
- Tubuh menjadi lebih sehat dan tidakmudah sakit
- Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil
lebih menarik.
- Lebih Produktif
- Terhidar dari berbagai macam penyakit tidak menular
seperti Jantung, Tekanan darah tinggi, Stroke, Diabetes, Paru Kronis dan
Keropos Tulang
BAB
3
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Berdasarkan latar belakang, pola
hidup sehat sangatlah penting untuk kelangsungan hidup manusia terutama
kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari banyak faktor, pola hidup sehat
berpengaruh banyak terhadap masalah kesehatan, langkah – langkahnya pun banyak
terutama dari nutrisi, istirahat, aktifitas, olahraga dan lain – lain.
Banyak manfaat yang bisa diperoleh
dari pola hidup sehat, mulai dari terhindarnya dari berbagai penyakit, sehat
jasmani dan rohani, hemat biaya hidup, aktifitas menjadi lebih teratur.
3.2 Saran
Untuk bisa melakukan pola hidup
sehat diperlukan keinginan yang serius dari dalam diri, karena banyaknya
manfaat yang bisa diperolah dari pola hidup sehat, maka dari itu kita sebagai
makhluk yang paling sempurna hendaknya menjaga kesehatan dengan melakukan pola
hidup sehat.